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ちょこ ちょこ リフレッシュを
こころずーっと同じ姿勢は良くないよ。ちょこちょこリフレッシュしてね。
こころのシュ シュ シュ
吐く息とともに腕を手でしっかり払うんだ。1分ぐらいで効果があるんだって。場所もとらないので眠い時にこっそりできそうだね。皮膚の刺激は脳を活性化させるんだって。＊
朝の目覚めにも効果的だから、今日も元気だ シュシュシューってぜひ一日のスタートに取り入れてみて。
*Sato A,Sato Y,Schmidit RF.The impact of somatosensory input Pharmacology 130 : 1-328,1977.[山口眞二郎：監訳「体性-自律神経反射の生理学」(シュプリンガージャパン/2007年）]
目が疲れたなあっと思ったら パーミング
車の運転や長時間パソコンやスマホばかりみていると、脳も自律神経も休む暇がないよ。今回は目が疲れたなあと思った時に、こっそりいつでもできる体操だよ。「パーミング」ってヨガでは言うんだよ。目だけではなくて心の疲れをいやすんだって。
首肩周りのリフレッシュ
頭と肩をつなぐ首の後ろにある筋肉や肩の筋肉を緊張を和らげ伸ばす効果があるよ。
猫背・巻肩のリセットに つかんで、バンザイ、脱力
肩こり解消・基礎代謝アップ・姿勢改善（巻肩改善）・頭痛・むくみなどに効果があると言われている「つかんで、バンザイ、脱力体操」だよ。
ぐるぐるタオル
かかと トントン
日本人は世界で一番座っている時間くて、7時間なんだって。座りっぱなしの生活は、健康面や仕事の効率に悪い影響があるんだって。Apple Watchには、50分座りっぱなしの状態を感知するとアラートを鳴らしてお知らせするよ。時々立って、かかととんとんしてみて。気分転換や作業効率がアップするよ。
座りすぎと糖尿病の関係・座りすぎと寿命の関係など。 厚生労働省の資料はこちら。
