自律神経を整えるを意識した「こころのちょこトレ」
自律神経は意思とは関係なく働く神経ですが、気持ちや生活習慣が影響していると言われています。
そこで、井上恵子先生にご指導・ご協力いただき、この自律神経を整えるを意識した「こころの ちょこトレ体操」の冊子を作成することにしました。約2分の先生の動画とセットなっています。
毎日の過ごし方は、オフィスワークの方、現場の方、家庭にいらっしゃる方様々と思います。毎日の生活のなかで、何かしらの不調を感じたときに改善のヒントとなればと思っております。
今回は、全て道具も要らず、ちょっとしたスペースでいつでもどこでも出来るものを厳選しました。
毎日の生活の潤いになりましたら幸いです。
こころの体操 ちょこトレ指導
講師：井上恵子先生
”居心地のいいカラダつくり”がコンセプト！ 自身過去2回の大怪我と指定難病克服の経験を活かし、セルフケアの大切さを第一に伝える。
島根県 出雲〜松江のスポーツクラブやコミュニティセンター等で主に活動中。 指導歴22年目、受講者数 延べ30万人
【資格】 ・JCC日本コアコンディショニング協会公認インストラクター ・機能改善ヨガインストラクター ・日本笑いヨガ協会 笑いヨガリーダー ・一般財団法人JADP認定 食育アドバイザー ・Fitness養生氣功インストラクター ・健康ソムリエ1級インストラクター・日本ゆらぎ体操セラピー協会 ゆらぎ体操インストラクター
めざせ 呼吸名人
毎日呼吸を向き合う時間をつくろう
上半身を緩めてから深呼吸をしよう
リフレッシュ
疲れをためないように、いつでもどこでも気軽にリフレッシュ
ちょこっとTRY。前後を 「こころの旅」でチェックしてみると・・・・
このところ、”こころ”が頑張りすぎ。そんな時こそ、「こころの体操」を組み合わせて行ってみませんか？
今回TRYしたメニュー
１．上半身を緩めよう
https://siru.me/chokotore_1#index_id2
２．つかんでバンザイ・脱力
https://siru.me/chokotore_2#index_id4
３．タオルを使って行進
ラデッキー行進曲に合わせて
４．深呼吸
https://siru.me/chokotore_1#index_id3
５．今日も元気だ シュシュシュー
https://siru.me/chokotore_2#index_id1
緩めて、ほぐして、ちょこっと運動で元気になってから深呼吸。深呼吸は、共鳴刺激を意識して深呼吸は約10秒周期に。最後は今日も元気がシュシュシュー。ニューイヤーコンサート・運動会でおなじみのラデッキー行進曲に合わせたタオル行進です。
音楽と体操の組み合わせ効果論文例はこちら
共鳴刺激 バイオフィードバックについてはこちら
こころあなたの体験もぜひ聞かせてね。