こころのちょこトレ　「めざせ呼吸名人」

呼吸名人をめざそう

呼吸は、鼻や口から空気を吸い込んで、肺で酸素を取り入れて体内の細胞にエネルギーを供給し、二酸化炭素を排出する大切な活動だよね。肺そのものには筋肉はなくて、外肋間筋や横隔膜といった呼吸筋の働きによって膨らんだり縮んだりするんだよ。
ヒトは1日に約2万回も呼吸をしているんだって。
自分の意志でコントロールできない自律神経だけど、例外が呼吸なんだよ。
一般的に、呼吸は、息を吸う時にい交感神経を刺激して、息を吐き出だす呼気は副交感神経を刺激するんだよ。だから、ゆっくり吸う呼吸をすると交感神経が刺激され、息をゆっきり吐く呼吸をすると副交感神経を刺激するんだって。
ストレスがたまっていたり、交感神経が優位になりやすい状況では浅く、早い呼吸になりがちなんだって。

今の呼吸をチェックしよう

目を閉じて呼吸に意識を集中しよう

上半身を緩めよう

肘をぐるぐるして上半身を緩めよう

深呼吸をしよう

しっかり吐いて、深呼吸しよう。

しっかり息を吐くことが重要だよ。
吐ききって吸えば、より深い呼吸になるよ。
6秒ぐらいかけて息を吐き、
１．２　　で息を吸って、
胸も背中も動かしながら、1回1回自分をハグするような
感じでやってみよう。