不眠と心拍変動

今日は眠れるか？

寝る気満々で床についてもなかなか寝付けなくてがっかりしたり、逆に、眠れないと思っていたら眠れたり、睡眠は永遠の問題ですね。

こんな論文があります。

Pre-sleep heart rate variability predicts chronic insomnia and measures of sleep continuity in national-level athletes

この論文では、就寝前（pre-sleep）の心拍変動 (HRV) は、慢性不眠症（CI：chronic insomnia）を予測する有望な指標になりうる。と述べられています。このような大掛かりな実験に参加しなくても、こころの旅を使って、自分の日頃の就寝前のパターンを知れば、それなりに対処できるのでは？　スマホを直前まで見るのは控えるとか、数日ちょっと寝れないと思った日は、食べ物に気を付けるとか。自分が快適に過ごすために是非こころの旅をお役立てください。

ちなみに、大豆製品は睡眠に良いという研究の論文もあります。

Association Between Soy Product Intake and Insomnia in Chinese Middle-Aged and Older Adults: A Cross-Sectional Study

中高年において、大豆製品の摂取量が少ないと不眠症の発生率が高くなることが示されたそうです。